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Mantenimiento del peso corporal |
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Procurar que el peso corporal durante la niñez y la adolescencia esté en el rango normal para la edad.
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Mantener el peso corporal dentro de los márgenes normales de variación a partir de los 21 años.
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Evitar los aumentos de peso y el aumento de la circunferencia de la cintura durante toda la vida adulta.
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Evitar el consumo de bebidas azucaradas y “comidas rápidas”
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Consumir pocos alimentos de alta densidad energética.
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Actividad Física |
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Realizar una actividad física de intensidad moderada, equivalente a una caminata enérgica durante al menos 30 minutos diarios.
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A medida que el estado físico mejora, procura realizar 60 minutos diarios o más de actividad física de intensidad moderada, o bien 30 minutos diarios o más de actividad física intensa.
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Limita los hábitos sedentarios como mirar televisión.
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Consumo de alimentos de origen vegetal |
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Consumir por lo menos cinco porciones diarias de una variedad de hortalizas no feculentas (no tienen almidón) y frutas.
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Consumir cereales (granos) y leguminosas (legumbres) con cada comida.
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Limitar el consumo de alimentos ricos en almidón refinado. Las personas que consumen (papa, yuca, plátano, ñame, arracacha) como alimentos básicos también deben asegurarse una ingesta suficiente de hortalizas, frutas y leguminosas.
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Limitar la ingesta de carnes rojas
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Las personas que se alimentan regularmente con carnes rojas deben consumir menos de 500 g por semana, con una mínima proporción (o ninguna) de carnes procesadas. |
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Limitar el consumo de bebidas alcohólicas |
| • | Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, o en lo posible no beba más de dos unidades diarias si es varón, y no beba más de una si es mujer. |
| • | Esta recomendación toma en cuenta el probable efecto protector del alcohol (vino) sobre la cardiopatía isquémica. |
| • | Los niños, niñas y las mujeres embarazadas no deben consumir bebidas alcohólicas. |
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Limitar el consumo de sal y cereales o leguminosas contaminados por hongos |
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Evite los alimentos conservados en salazón o salmuera, y los que tienen mucha sal; prepare las conservas sin recurrir al procedimiento de salarlos. |
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Limite el consumo de alimentos elaborados con sal añadida para asegurar una ingesta menor a 6 g (2,4 g de sodio) al día. |
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No consuma cereales (granos) ni leguminosas (legumbres) contaminados por hongos.
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Evitar el consumo de suplementos alimentarios innecesarios
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Para prevenir el cáncer no se recomiendan los suplementos alimentarios. En algunas situaciones de enfermedad o de nutrición inadecuada, los suplementos alimentarios podrían ser valiosos siempre y cuando estén bajo indicación de un profesional de la salud.
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| Lactancia materna exclusiva hasta los seis meses de edad. |
Vacunación |
Tamizaje detección temprana cáncer de cuello uterino |
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El Programa Ampliado de Inmunizaciones ofrece la vacunación para el Virus del Papiloma Humano (VPH).
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Tamizaje detección temprana cáncer de mama |
Tamizaje detección temprana cáncer de próstata |
Tamizaje detección temprana cáncer de colon y recto |
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Valoración médica
A partir de los 40 años examen clínico de la mama mínimo una vez al año, realizado por el médico.
Mamografía
Recomendada a partir de los 50 años y debe realizarse cada dos años.
Autoexamen
A partir de los 20 años cada mes, 8 días después de la menstruación.
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Se realiza valoración en hombres a partir de los 50 años. Se realiza tacto rectal y antígeno prostático específico (PSA).
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Se realiza a hombres y mujeres con edad igual o mayor a 50 años, la prueba de sangre oculta en materia fecal inmunoquímica cada dos años o colonoscopia cuando el médico tratante lo considere necesario.
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Cifras
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Alrededor del 30% de los casos de cáncer pueden curarse si se detectan temprano y se tratan adecuadamente. |
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El cáncer es la segunda causa de muerte en las Américas. Se estima que el número de casos de cáncer aumentará un 32%, superando los 5 millones de nuevos casos en 2030.
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